ダイエット

1週間でお腹ぽっこりを細くする即効性あり!お腹痩せ方法

1週間後に
・水着になる
・タイトな洋服を着る
・彼氏に会う
だから急いでお腹を痩せをしないといけない

洋服を着てお腹の肌は見えなくてもぽっこりは前にでてきてしまうから、他の人にも見えてしまう。

そんな恥ずかしいことになる前になんとかしましょう!

1週間でぽっこりお腹と決別できる、お腹痩せ方法について紹介します。

最後まで読んで自分にあったお腹痩せで1週間後の自分を変えちゃいましょう。

お腹たるむぽっこりする原因・理由は

お腹ぽっこりしている人の画像
脂肪がつきやすく、太ってしまったと感じることが多いお腹。
お腹のポッコリは、ときに幼児体形のように見えてしまうことがあり、出ているとカラダ全体のボディバランスがおかしく感じてしまうことがあります。
ここでは、そもそもなナゼお腹がポッコリしてしまうのか、余計なぜい肉が付きやすい原因について紹介します。原因を知っておくと一週間後も

腸に老廃物やガスが溜まっている

姿勢が悪かったり、もともと内蔵の位置が下にある内蔵下垂の人は、腸が圧迫された状態にな機能が低下してしまうことで老廃物やガスが溜まってお腹がぽっこりしてしまいます。
このトラブルに気付かず、筋トレや食事制限のダイエットをはじめて、リバウンドしてしまうことでポッコリお腹がさらに膨らんだように見えてしまいます。

女性ホルモンの減少

ホルモンバランスとの深いかかわりがあるポッコリお腹やたるみ。
加齢によってエストロゲンといった女性ホルモンの分泌が減少してしまうと、脂肪が蓄積されやすくなったり、食欲を抑えることができなくなり、お腹がたるみやすくなってしまいます。

筋肉量の低下によるもの

カラダの老化や日ごろの運動不足によって、インナーマッスルの筋肉量が低下し、筋肉そのものの機能が低下してしまうと、胃や腸などの臓器が下垂してしまい、お腹のたるみやポッコリにつながってしまうことがあります。
胃や腸などが下垂したり、内臓の機能が低下してしまうと、食べたものの消化や吸収がスムーズに行われなくなり、お腹に脂肪が蓄積れやすくなることも原因です。

暴飲暴食によるもの

ストレスや悩み、不安を抱えたままでいると、自律神経やホルモンバランスのはたらきがどんどん低下してしまいます。
自律神経やホルモンバランスは、正常に機能することで、余計な食欲を抑えるはたらきがあります。
ストレスによってこれらの機能が低下してしまうと、暴飲暴食しやすくなり、カラダがエネルギーを上手く代謝できず、余分な脂肪が溜まってポッコリお腹やたるみを引き起こしてしまうのです。

男性と女性ではお腹痩せのしやすさは違う?

ぽっちゃりしている男女
もともとのボディスタイルや、筋肉量の違いなどによって、男性と女性はお腹痩せの効果に大きな差があることが明らかになっています。
実は、お腹痩せがしやすいのは女性よりも男性!気になる理由をわかりやすく解説しますね。

①男性の方が脂肪が落ちやすい

男性と女性では、お腹の脂肪の付き方にも違いがあります。
男性の場合は、内臓脂肪でお腹まわりだけが張って太って見えるのです。
女性につきやすい皮下脂肪よりも、男性につきやすい内臓脂肪の方が実は落としやすく、これは内臓脂肪が血中に溶けやすく、代謝によって燃焼できる性質を持つためです。

②筋肉量の違い

女性よりも、筋肉量においては男性の方が圧倒的に多いですよね。
筋肉は、何気ない動きでも自然にエネルギーとして代謝できる基礎代謝と深いかかわりがあります。
男性は筋肉量が多い分、基礎代謝が高いので、ダイエットや筋トレなどのちょっとしたきっかけでも、エネルギーが消費しやすく、女性よりもお腹のぜい肉を落とすことができるのです。

③体力があるのは男性だから

筋肉が多くついている分、男性は女性よりも体力があります。
体力があるということは、お腹の脂肪を燃焼するためのダイエットや筋トレなどを、スムーズに行えることとイコール。
女性は体力がないため、ハードなトレーニングは長続きせず、なかなかお腹痩せの効果が実感できません。
ですが、男性の場合は体力があるため、ある程度のトレーニングをこなすことができ、お腹痩せが実現しやすいのです。

1週間でウエスト細くさせるお腹痩せ方法

ウエストのくびれは女性らしさの象徴、男性の憧れでもありますね。
ダイエットしてもくびれはできない‥痩せたのに寸胴と悩む人も多いのですが、なぜウエストがなかなか細くならないのか、それはウエスト周辺が落ちにくい内臓脂肪で構成されているからです。

内臓脂肪を落とすには食事と運動、腹筋を鍛えるという3つの柱が重要です。
これらは簡単なように見えてハードできついので長続きしにくいデメリットがあります。
簡単に楽に1週間でくびれを作ってウエストシェイプできる方法について紹介します。

この中で自分にあった方法を試して下さいね。

①フラフープ


引用元:楽天市場

大きな輪っかを腰回りでグルグル回すだけでウエストシェイプ効果のある方法です。
遊びに延長のような感じで気軽にできて費用もさほどかからず、静かであまり場所も取らないので夜中に思い付いてやっても大丈夫!
歴とした有酸素運動なので10分頑張るだけで100kcalも消費できて、くびれ生成に邪魔な内臓脂肪を消費できます。
さらに骨盤を整えられてゆがみも直せるというすぐれものです。
ダイエットをやってもあまり効果が出なかった人は、骨盤が歪んでいる可能性もあるので、フラフープで遊びながら矯正すると一石二鳥ですね。

フラフープは見た目よりスムーズに回すのが難しいので、慣れるまではコツが要りますがかなりの運動量になり、くびれメイクだけではなくお腹の中の筋肉まで使うので効率良く内臓脂肪を消費できます。

【産後/シニア/初心者向けフープエクササイズ】フラフープの回し方とコツ-ウエスト(前後に動かす)

フラフープは毎日空いた時間に10分だけで良いので続けやすいです。
やり方は足を肩幅に開きリラックスした状態で右方向にフラフープを回し4分間続けます。
2分休憩を入れて今度は左方向に4分間回します。
慣れてきたら時間を延ばしたりセット数を増やしたりすると効果が高まりますが、その分負担も大きいので体調を見ながら行うのが続けるポイントです。

②インナーマッスルを鍛える

体幹トレーニングはやり方がわからない、キツそうといったイメージを持つ人がいますが、実はリバウンドの無いダイエット方法としてイチオシです。
動画では30日間トレーニングにチャレンジとありますが、1週間でもかなり効果が出るのでぜひやってみましょう。
動画は初心者の方でもとてもわかりやすい説明で入門編として優れています。

「お腹と背中の贅肉を燃やせ!30日間プランクチャレンジのやり方☆筋トレ初心者」

体幹トレーニングの基本的なやり方は、
うつぶせになって肩の真下に肘をつく姿勢になり、身体を上げて脚と肘で身体を支えます。
頭から首、肩から背中、お尻まで一枚の板をイメージして真っすぐになるようにします。
この状態で30秒保って休憩をはさみ3回繰り返します。
慣れてきたらキープする時間を増やします。
たった30秒と思いますが、想像以上にきつく効果が高いので無理はしないようにしましょう。
人によっては次の日筋肉痛になることがあり、無理をしないで時間を短くするなど自分の身体に合わせて対処すると良いです。
たった1週間でもお腹がへこんだとか、体重が落ちたなどの変化を感じられるはずです。

③インナーマッスルを鍛える

インナーマッスルを鍛えるのに複式呼吸を意識するだけで鍛えることができるドローインというのがあります。
やり方は良い姿勢を意識して立ちます。または立っている時に姿勢を良くします。
鼻から息を吸ってお腹を膨らませるイメージを持ちます。
ゆっくりと息を吐きだしてお腹を引っ込めて、息を吐ききった状態で30秒保ちます。
このお腹を引っ込めた状態の時には、呼吸は止めないで自然に行いましょう。
これを1日の中で10セット行うとお腹のあたりがポカポカして、脂肪が燃えている実感があると思います。
寝た姿勢でもできるので、寝る前に10回に足りていなかったとか、もう少し頑張りたい場合には追加すると良いですね。
寝た姿勢では脚を90度に曲げてドローインを行います。
これが習慣化して来ると姿勢が良くなってお腹がへこむので、見た目がかなりスッキリとして見えてダイエットの励みになります。

お腹痩せに効果のある食事の仕方や方法

お腹痩せ 食事
お腹痩せは、毎日の食事方法をちょっと変えてみるだけでも、バツグンの効果が実感できるといわれています。
ここでは、無理なく食べながら、美味しく楽しいお腹痩せの食事法についてまとめてみました!

①食物繊維を含む食品を摂取!

野菜やフルーツ、穀物や海藻などに豊富に含まれている食物繊維は、腸のコンディションを整え、老廃物や毒素を便と一緒にデトックスするはたらきを持ちます。
また、食事から摂取された糖質を、血液中に吸収させないよう、コーティングして便と一緒に体外へ排出する効果もあります。
食物繊維を食事にて積極的に採っていると、お腹の調子が整い、デブ菌と呼ばれる太る原因物質の除去がスムーズになります。

②適度なオイル摂取がGood!

お腹痩せには、タブーと思われがちなオイルですが、実はこの情報は間違いなんです。
ココナッツオイルやオリーブオイル、グレープシードオイルなどは、ダイエット中こそ摂取したい油で、痩せるオイルという魅力のキャッチフレーズがつけられています。
これらのオイルを適度に摂取すると、腸の内部がつるんとし、便が出やすくなったり、オイルそのものの特徴である脂肪燃焼効果を実感できます。

③こまめな水分補給

白湯や常温の水を意識して採っていると、老廃物が流れやすくなり、代謝のUPや血液の循環がスムーズになります。
あまり冷たいものを摂取してしまうと、内臓が冷えて代謝が下がり、お腹に脂肪が蓄積されやすくなるため、温かい飲み物での水分補給を心がけましょう。

お腹痩せダイエットで痩せない場合の原因と対処法

お腹痩せダイエットにチャレンジしている女性は本当に多いものの、中には効果が実感できないと悩む人もチラホラ…。
お腹痩せダイエットで痩せない原因とそれにあわせた対処法をチェックしてみましょう!

①糖質を制限できていない

意外に知られていないのですが、太る原因物質は、脂質よりも糖質。
食事から摂取された糖質は、カラダに吸収されると、すぐに脂肪へ変わってしまう性質を持っています。
糖質を多く含む炭水化物をある程度カットしないと、脂質そのものをカラダに取り込んでいることとイコールになってしまうため、なかなか痩せることができないのです。

②有酸素運動をまったくしていない

お腹のダイエットをしようとすると、多くの人が腹筋などの筋力トレーニングをはじめるよう。
ですが、腹筋などの筋力トレーニングは、運動自体で消費できるカロリーが少ないので、減少できる脂肪も少ないんです。お腹の脂肪をより多くのエネルギーとして消費させるためには、ウォーキングやランニングなど、カラダの中に新鮮な酸素を取り込み、脂肪細胞を燃焼させる有酸素運動を行うことが必須!
毎日20分程度の有酸素運動を実践すると、特に脂肪が多く蓄積されたお腹まわりのぜい肉をスリムアップしていくことができます。

1週間も待てない!即効性があるのは姿勢矯正

猫背から姿勢矯正

今すぐポッコリしたお腹を解消したい、1週間も待てないと焦る人には、即効的な効果があるのは姿勢矯正です。

背筋を伸ばすとぽっこりお腹が目立たなくなりますよね。なので、急いでぽっこりお腹をどうにかするなら正しい姿勢をとることです。
頭ではわかっていてもずっと正しい姿勢を無意識で続けているのは難しいことです。無理に正しい姿勢をしていたら体が痛くなってしまったという経験はありませんか。痛いということは姿勢が正しくないからです。といっても自分が正しい姿勢でいられているか、いられていないのか自分ではわかりずらいです。

そこで、おすすめなのが姿勢を補正するために特化された製法が特徴の、加圧インナーです。

無理をしないでも姿勢矯正できるので着た瞬間に背筋をピンと伸ばし、お腹をへこませる素材を使っていて、形状記憶的な効果に優れているので、加圧インナーを着ている時もお腹ぽっこりが目立たなくなって痩せて見えることができます。加圧インナーの中でもおすすめはカーヴィーフィットです。


【カーヴィーフィット】

カーヴィーフィットを着る・着ないでは
カーヴィーフィット着用あり・無し
姿勢がココまで違います。

カーヴィーフィットを実際に友達が来てみたら

こんなにクビレができるの!?と驚くくらい細くなりました。

カーヴィーフィットは、姿勢矯正効果だけでなく着るだけで見た目変化も変わります。

なので、時間がなく即効性を求めている人はカーヴィーフィットがピッタリです。

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まとめ

時間が無い時に見た目を変化をするには、カーヴィーフィットがおすすめです。

だけれども、ぽっこりお腹から完全卒業するには、上記で説明しているようにお腹がぽっこりしてしまう原因に気をつけてインナーマッスルなどを鍛える行為が必要です。

インナーマッスルを鍛えるには、ドローンやフラフープをしている時間が無いという方は加圧シャツがおすすです。
加圧シャツは男性だけでなく、女性の加圧シャツもあり運動をする時間をわざわざ作らくっても着るだけで鍛えることができるのでぽっこりお腹を改善することができます。

女性用の加圧シャツってどんなのがあるのか?どんなのが人気があるのか?少しでも興味を持った方は女性用の加圧シャツをランキング形式で紹介しているのでこちらをご覧ください。

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